Dicas

Treinamento de pernas em casa

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Uma rotina simples, mas eficaz, para treinar e tonificar as pernas sem sair de casa. Ideal para dias mais frios.

O inverno está se aproximando e é cada vez mais difícil ser criativo ao treinar. E ainda mais se não quisermos sair de casa! Isso não significa que é uma boa ideia deixar de lado a rotina para entrar em forma e obter a melhor versão de si mesmo.

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Confira agora: Treino de Perna para Homens.

Não há desculpas!!! Essa série de exercícios também é ideal para dias em que você não tem muito tempo, mas precisa de uma corrida de energia. Lembre-se dos seguintes pontos básicos e ajude-se com o vídeo. Então você me diz o que pensa.

Instruções básicas

  • Você só precisa de 40 minutos, 4 vezes por semana.
  • Você começará a ver os resultados após duas semanas.
  • Vamos trabalhar a parte inferior do corpo.
  • Alternaremos intervalos de intensidade baixa ou moderada com intervalos de alta intensidade.
  • Este tipo de treinamento (treino Hiit) é considerado muito mais eficaz que o cardio normal, porque a intensidade é mais alta.
  • Aumentaremos nossa resistência aeróbica e anaeróbica enquanto queimamos gordura com mais eficiência.
  • Você não precisa de nenhum tipo de equipamento.

Circuito

  1. Roundhouse Squat Kick – 3 x 20 repetições cada perna
  2. Levante a perna do dorso descendente até a dobra do joelho – 3 x 15 repetições cada perna
  3. Agachamento com salto sentado – 3 x 50 segundos
  4. Lúpulo no joelho pulmonar – 3 x 15 repetições cada perna
  5. Sumo Squat Knee Up – 3 x 15 repetições cada perna
  6. Elevação da bunda – 3 x 25 repetições
  7. Assento na parede – 3 x 50 segundos
  8. Quick Feet Jump Agachamento Criss Cross Sweep – 3 x 50 segundos

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