Dicas Saúde

Como perder peso sem afetar negativamente a saúde

Você quer perder peso de forma saudável e permanente? Damos-lhe algumas recomendações e hábitos para recuperar sua auto-estima e seu bem-estar.

Existem milhões de pessoas no mundo que querem perder peso. Pode ser uma das perguntas mais frequentes nos mecanismos de pesquisa da Internet, juntamente com “como parar de fumar” e ” como economizar dinheiro “.

Existem milhares de respostas, até uma infinidade de dietas oferecidas na mídia, revistas e livros. Possivelmente todas essas dietas funcionam, mas você deve ter muito cuidado ao usá-las, pois muitas delas são prejudiciais à saúde.

Primeiro, você deve pensar por que queremos perder peso. A melhor razão é porque nossa saúde está sofrendo e esse pode ser o motivo mais apropriado para eliminar os quilos extras que gradualmente adicionamos à nossa silhueta.

O excesso de gordura pode nos deixar doentes: colesterol alto, diabetes, hipertensão, etc., razões suficientes para se livrar dela o mais rápido possível.

De fato, são razões importantes para repensar nossa maneira de comer e nossa vida em geral. Não há nada mais prioritário do que a nossa saúde. E, portanto, nada melhor do que nos colocar nas mãos dos especialistas .

Certamente, o GP ao nos fazer uma  revisão periódica  nos dará pistas sobre como devemos mudar nossos hábitos para reduzir as taxas perigosas que assombram nossas vidas.

Quando somos jovens, a qualidade e a quantidade de nossos alimentos podem não alterar muito nossa saúde, mas, à medida que envelhecemos, é mais importante cuidar de nós mesmos, para não causar problemas graves.

Temos que aprender a comer bem quando crianças e, assim, desenvolver de maneira saudável e evitar uma das  grandes doenças que assombra as civilizações avançadas: a obesidade .

Além de aprender a comer corretamente, é muito importante fazer exercícios físicos de acordo com a nossa idade . Se conseguirmos cuidar de nossa dieta e nos exercitar o suficiente, nos tornaremos pessoas saudáveis ​​com um alto grau de auto-estima . Seremos fortes e com energia suficiente para enfrentar os problemas diários e poder sorrir por muitos anos. 

A dieta mediterrânea: um bom aliado.

Certamente todos nós já ouvimos falar disso. É uma referência mundial e foi assim que a UNESCO a registrou, incorporando-a à lista do patrimônio cultural intangível da humanidade. Todos os especialistas a descrevem como uma orientação nutricional simples, rica e saudável, onde se destacam os principais ingredientes:

  • Azeite de oliva
  • Legumes e leguminosas
  • Cereais
  • Produtos lácteos
  • Carne
  • Ovos
  • Peixe
  • Água

A dieta mediterrânea não é “mais uma” cujo foco é reduzir a ingestão de calorias para perder peso. É um estilo de vida que reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, câncer etc., pois contém todos os nutrientes que nosso corpo precisa para enfrentar o dia a dia e, é claro, torna nossa dieta mais variada, fornecendo-nos receitas fáceis que adultos e crianças podem gostar , contendo alimentos básicos como legumes e legumes. Com essas diretrizes que os especialistas nos oferecem, poderemos melhorar nosso metabolismo e promover o controle de peso sem fazer “coisas loucas” ou ressentir nossa saúde. 

Qualquer dieta não vale a pena

Se nos negligenciamos e sentimos que ainda temos alguns quilos extras, precisamos saber que qualquer dieta não funciona. Nem a dieta daquele amigo que começou e está indo muito bem, nem a detalhada em nossa revista favorita com conselhos nutricionais duvidosos, nem a de um livro que foi publicado com sucesso mundial e vendeu milhões de exemplar. 

Absolutamente não! É o médico ou nutricionista  que deve nos fornecer as orientações personalizadas corretas de  acordo com nossa altura, peso e idade. Não somos todos iguais e, portanto, nem todos metabolizamos os mesmos alimentos. 

Às vezes, não é apenas a comida que nos faz ganhar peso, pode acontecer que certos problemas hormonais nos façam diminuir a queima de calorias. Também pode acontecer que nosso metabolismo não responda corretamente e provoque que, embora tenhamos uma ingestão muito baixa de calorias, não perdemos peso ou, pelo contrário, há pessoas que comem o que comem perdem peso com muita facilidade. 

Portanto, é altamente recomendável procurar o especialista quando estivermos determinados a perder peso de maneira saudável, porque somente ele saberá como nos fornecer as diretrizes alimentares adequadas às nossas necessidades.

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É sobre o nosso peso ou cuidar do nosso corpo e mente?

Outra visão do problema são as doenças psicológicas que conhecemos, como anorexia e bulimia. Temos que ter certeza de que realmente precisamos perder peso e não é uma “moda passageira” ou uma preocupação excessiva e sem fundamento com o que os outros podem pensar sobre o nosso peso. Nossa saúde física e mental está em risco.

Não podemos esquecer que comer demais pode ser uma maneira de mitigar temporariamente  nossa ansiedade e frustrações , projetando a ideia de que isso nos faz sentir melhor. Como dizemos, é apenas uma ilusão que dura o que dura um almoço. Por esse motivo, devemos estar muito atentos e determinar se comemos por causa da fome ou do “vício”. Uma coisa é satisfazer um capricho daquele doce que nos olha da janela de uma pastelaria e outra é que esse doce se torna muitos.

Se acharmos que esses caprichos estão permanentemente instalados em nossas vidas, devemos considerar o especialista para descobrir o motivo pelo qual pagamos com comida pelos problemas diários, pois, como dissemos anteriormente, nossa saúde está em risco. O especialista não apenas encontrará as razões, mas também fornecerá as ferramentas necessárias para que possamos satisfazer nossas necessidades sem nos prejudicar .

A prioridade é você mesmo

Infelizmente, a vida cheia de estresse que levamos hoje nos faz esquecer a nós mesmos  e até nosso próprio bem-estar. Não temos tempo para tomar um bom café da manhã nem seguir a famosa recomendação de comer “pelo menos 5 pedaços de frutas por dia”. Almoçamos rapidamente, então tendemos a comer “qualquer coisa” para satisfazer a fome, esquecendo os bons hábitos. como aqueles “pratos de colher” com os quais crescemos e que estão praticamente desaparecendo.

À noite, chegamos em casa exaustos, por isso só temos o desejo e o tempo de abrir a geladeira ou a despensa e jantar novamente em pratos preparados de pouco interesse nutricional. Sem esquecer que bebemos muito pouca água e bebemos mais café e bebidas gaseificadas do que deveríamos.

Mas não devemos jogar a toalha, sempre podemos preparar pratos saudáveis ​​que nos fornecem os nutrientes de que precisamos sem muito tempo ou esforço. 

E se sentimos que nossa vida tem um nível de estresse e ansiedade que não podemos mitigar, também podemos recorrer a exercícios como meditação,  cujos benefícios são mais do que comprovados, e levam apenas 15 minutos por dia. Devemos buscar esse equilíbrio e priorizar o que é verdadeiramente importante para nossa saúde e bem-estar . Você apenas precisa propor e recorrer aos especialistas que temos à nossa disposição.

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